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笛声学会练背爱上练背六个动作教你打造完善女神

2020-09-16 09:02:06来源:励志吧0次阅读

学会练背,爱上练背,六个动作,教你打造完美女神背

对女这种政策扶持如果再继续生来说,夏季是最美的季节,由于可以穿各种漂亮的衣服,秀出自己的大长腿、马甲线、1字锁骨……可是你有没有忽视了你的背部呢?正所谓新手练胸,老手练背,背部的锻炼在健身界占据着举足轻重的位置。有没有想过如果你不驼背,你看起来可能会高两公分;如果你不驼背,你的胸会更挺立饱满;如果你不驼背,你的气质更接近女神!

其实,众多女生驼背缘由归根结底还是在于你的背部肌肉相较于胸肌、腹肌更弱,没法收紧肩胛,必将会造成含胸驼背。再者就是长时间的低头伏案工作也会引发不同程度的含胸驼背。所以我们可以侧重针对背部的菱形肌、冈下肌、竖脊肌等肌肉进行锻炼。

1、面壁开肩。练过舞蹈或是体育的小火伴们1定都非常熟习这个动作,每当听到教练按压出“咔”的声音,就算开肩完成,超爽的。我们自己开肩时可以面朝墙壁站立,双脚打开比肩膀略宽,五指张开推墙壁使臀部向后,注意要沉肩下压,这个动作可以帮助我们打开紧张的肩膀,能够促进肩颈背部的血液循环,还可以减缓肩背部的僵硬疼痛感。

2、俯身哑铃划船。双脚分开站立,俯身与地面平行,背部保持平直,双手对握哑铃,双臂垂直于地面,背部发力,肩胛骨后缩,顺着大腿的弧度上拉哑铃至腹部两侧,稍在某些地方可能是特殊现像。楚戈写这篇文章稍停留再缓慢下放。整个过程要保持肘部夹紧。

3、俯身W式舒展。双脚打开,屈膝俯身,曲折肘部,双手握拳,大拇指朝外。向上展开双臂与身体呈W形状,夹紧肘部,感受背部肌肉发力。

4、俯卧对角舒展。身体趴在瑜伽垫上,双臂在身体两侧朝前方伸直,一侧手臂和对侧的腿同时抬起至最高点,稍稍停留,回到起始状态。继续另外一侧的动作。

五、仰卧划臂。躺在垫子上,曲折双膝盖,腰背与地面不留空隙,双臂屈臂放于身体两侧,指尖在头顶处碰触,手臂贴住垫子缓慢下移,直到手段与肩关节在同一条直线上,稍作停留后还原。这个动作主要锻炼到我们的肩部肌肉。

6、上背部拉伸。自然站立,双手交叉相扣,掌心对着身体,然后翻手掌向前推出,低头,身体跟着手向前推的气力向后弓背到最大幅度,感受背部的牵拉感。

希望看过这篇文章的姑娘从此告别含胸驼背、虎背熊腰,练出挺立瘦削的肩背,成为行走的衣架子!

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