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孕期运动怎么不动胎气

2019-11-11 17:14:24来源:励志吧0次阅读

怀孕之后孕妇最好坚持运动,运动不仅有利于健康,还有助于分娩,但是也有很多人会担心孕期运动会动了“胎气”,孕期运动虽不会动“胎气”,但要以安全控制为前提。

之后孕妇最好坚持运动,运动不仅有利于健康,还有助于,但是也有很多人会担心运动会动了“胎气”,虽不会动“胎气”,但要以安全控制为前提。 如何把孕期运动强度控制在恰当范围?运动心率监测 运动强度控制最常用的方法就是在运动过程中监测运动心率。 热身运动后,可以用心率仪、运动手环等工具获得此时的心率值,或是将手指轻放在桡动脉搏动处(手掌朝上后,靠近手腕的外侧手臂,有搏动感处),数10秒钟脉搏后乘以6获得每分钟脉搏,代表运动心率。 孕妇运动心率不超过145次/分,不低于110次/分,方可安全地达到理想的运动效果。 “对话测试”是一种比较简单的运动强度控制方法。就是在孕妈妈运动的时候,家人或者陪伴者和孕妇说说话,或者孕妈妈主动和陪伴者聊聊天。 如果觉得说话稍微有些吃力,但不影响交谈,那此时的运动强度就是安全有效。如果说话说一句断一句,上气不接下气,那运动强度就高了,但如果唱首歌都没问题,那运动强度就偏低了。主观感觉运动负荷量表RPE 研究表明,主观感觉运动负荷RPE与一些重要的生理指标(如心率、摄氧量、通气量、血乳酸等)存在高度相关性,可以作为监控强度的有效方法。 运动时,只要看着RPE量表,找到符合自己现在主观感受的描述,然后选择具体的RPE程度分值,分值乘以10,即可得出孕妇的运动心率。 主观感受在“很轻松”和“稍吃力”之间,RPE分值在9-14分范围,说明运动强度是适合的。 应该怎样安全锻炼? 运动和静养对孕妇来说都是健康的生活方式,关键是要把握好运动的“度”,动静相宜。适度的运动不仅能改善孕期水肿、促进胃肠蠕动防止便秘、有助于,也更容易恢复身材。当然,进行锻炼时一定要在医生和专业人士的指导下,结合妊娠的不同阶段合理地安排运动方式。 孕早期 个月最好不要有激烈的运动,因为此时胎儿尚处于胚胎阶段,着床尚不稳定,此时运动量宜小,以免引起,散步就是一种不错的选择。对于有反复流产史的女性朋友最好不要进行重体力劳动。 在孕中期 个月,此时胎儿着床稳定,形成,建议孕妇可以根据自身情况进行瑜伽、、孕妇等锻炼。尤其是瑜伽,可以有助于锻炼孕妇的盆腔盆底肌功能,缩短产程、提高顺产成功率,对身体的产后恢复、降低也有一定的好处。不过,值得提醒的是,孕妇选择游泳锻炼时宜到水源清洁的游泳池,以免感染 炎症;不宜到人群较多的游泳池,以免被撞到。 对于孕晚期 个月,如果过度运动则有可能造成子宫收缩,导致等问题的出现。建议孕妇应减少运动强度,比较适合的是散步。散步可以帮助胎儿入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。“特殊孕妇” 对于“特殊”的孕妇,选择运动则要因人而异,区别对待。比如患的孕妇,在运动前要进食,半小时后才可进行循序渐进的、逐渐加大运动量的锻炼;患有高血压的孕妇,则要适当减轻运动量,运动期间注意监测血压和心率,有条件的可进行监测;有的孕妇,在孕早期则要卧床休息,孕中期和孕晚期也不宜做长时间和强度过大的活动;合并有心脏病、前置胎盘、有早产先兆及有早产病史的孕妇在孕晚期要以静养休息为主。

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